nogi i

[...] hst to zostaw dwa ćwiczenia i zacznij od klatki poprostu jak sie decydujesz na mc i przysiad to rób je zamiennie i tak moja uwaga co do nóg, jak trenujesz sw to na nogi zrobiłbym lżejszy trening, bo z tego co się orientuje na SW nogi dostają wystarczajaco? plan raczej taki jak onkel wkleił nie wiem czy pytałem, ale trenowałes na [...]

Moim zdaniem przestan cwiczyc martwy ciag i nogi jesli chcesz zeby cie wyciagnelo w gore a co tego zeby schudnac biegaj jesli nie to to jezdzij rowerem. Kup sobie termospeeda bralem i osobiscie na mnie dobrze dzialal (no ale kazdy organizm jest inny) pewnie jestes zalany tluszczem co nie;>?? wiec pobiegaj se sila ci nie spadnie a poprawisz [...]

Też tak mam. Za mało rozbite biodra, albo to z tą miednicą. Ja próbuję to rozciągnąć w ten sposób: kładę się na plecach, nogi zgięte w kolanach, łączysz stopy ze sobą, i wtedy brat mi naciska na kolana, aby nogi rozchylały mi się na zewnątrz. Wtedy czuć ten ból, który trzyma mnie w biodrach. Staraj się nie rozłączać stóp. Spróbuj może to Ci [...]

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

Aha i czy taki podział może być dobry? A - klatka + barki + biceps B - nogi + plecy + triceps T-T-W-T-T-W-W (T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W Zamieniłem tylko Triceps z Bicepsem ale nie wiem czy to dobrze, bo jak ćwiczy się Plecy to działa też biceps, a jak klatkę to triceps. P.S. Przepraszam, że nie edytowałem postu, [...]

takimi zestawami poradzil mi znajomy ktory sie dosc zna i wyglada na doswiadczonego po jego budowowie ciala jak zaobserwowalem. Podziękuj koledze za zmarnowanie 4 miesięcy ćwiczeń. Na nogi tu cwiczen nie mam zgadza sie ale nie powiem ze nie lubie pobiegac na bierzni na poczatek cwiczen lub na koniec

[...] cukier z diety, a to już jest jego pierwsza zaleta. Tak jak już zostało to wspomniane poprawia odporność, dostarcza nieco soli mineralnych, szybko "stawia" na nogi przy uczuciu braku energii(ale to tylko zasługa szybkiego podnoszenia poziomu cukru we krwi, wiec to takze szybko mija) Ponadto zależnie od odmiany , miód działa na [...]

Zawsze rozpoznam swoje dziecko. Albo "efekt konsultacji" %-) Jak chcesz łączyć barki z nogami (co jest złym pomysłem, ale czas, czas, czas...) to fajnym pomysłem może być zaczynanie od thurstersów, a potem walenie ss na nogi, później na barki. Zdziwisz się ile kg wejdzie w thrustersie i jak bardzo to Cię zmęczy.

[...] :) Uginanie na 2ki, na początku nie bo mięśnie słabo dogrzane, na końcu również nie, bo sa tak wyprute, że robiłbym na zmiane z żoną tym samym ciężarem :) Zarówno uginanie jak i prostowanie traktuje jako kompletne ćwiczenie izolowane, w chwili obecnej nie stosuje ćwiczeń na dobicie. Przyjdzie na nie czas, natomiast suwnica ma dotyrać nogi.

Dużo lepiej teraz wyglądasz. Jakby w ogóle nie ta waga na obu zdjęciach. Nic tylko trzymać się planu i cierpliwości. Fundamenty są bardzo dobre do budowania dalej. Jak nogi ?

Na pewno się przyda i brawa za poruszenie tematu o NOGACH. Ja kiedyś zaproponowałem całą cykliczność na nogi. Kto chce niech zajrzy w mój podpis z dorobkiem artykułowym POZDRO

ok dodam coś na prostownik tak jak mówicie i będzie wyciskanie z klatki na barki jeszcze coś. w mój plan wkradł się błąd. nogi z założenia miały być tak: NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x2 wspięcia na palce stojąc x1 pomyliłem dwugłowe z czworogłowymi czy w związku z tym moge dać sobie spokój z [...]

Przeciez nie bede wypisywał podstawowych zasad hst wyznaczylem maxy by znac ciezar -25% itd... czemu zaczalem od zlej strony skoro wszystko co powinienie wiedziec bylo napisane na forum wyznaczylem maxy czekam 9 dni i rozpoczynam 1 mikro cykl przy kolejnym treningu dokladam 5% itd nogi rozwijalem inna aktywnością

Jeżeli nogi rozwijasz inną aktywnością,to pozostałe partie ciała też tak spróbuj rozwinąć.To jest błędne podejście do treningu.Trening nóg,a dokładnie przysiady ze sztangą,są najbardziej anabolicznym ćwiczeniem i oddziałują na cały organizm.Pozdrawiam.

WTOREK PLECY 1) MC 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 10/8/6/6 2) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 3) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 2) wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] ma se co dupy tym zawracac, o jakosci sylwetki decyduja nie tylko obwody miesni ale tez grubosc kosci, zaczepy, indywidualne predyspozycje genetyczne itp, do tego wszystkiego jeszcze mamy WŁASNE poczucie proporcjonalnosci i estetyki (jeden chce miec klate jak zdezak wozu strazackiego olewajac nogi, dla kogo innego kratka jest najwazniejsza itp)

Cwiczcie jak najbardziej i nieprzejmujcie sie wiekiem. A boks to switna baza, zeby pozniej dolaczyc do rak nogi (kick boxing) lub nogi, kolana, lokcie (muay thai).

GI, NO GI, z pleców, z góry Palhares i tak wyrwie wam nogi!

To xper masz szczescie,bo juz kocuba by byla%-),do soboty wrzuce Ci cos na nogi,a Ty Rabit sie nie pucuj,tylko kompleksa jutro ze sztanga lecisz i czas tutaj wrzucaj:))